Flohsamen sind bekannt für ihre verdauungsregulierende Wirkung, aber sie können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Häufig gestellte Fragen
1. Was sind Flohsamen?
Flohsamen sind die Samenschalen der Pflanze Plantago ovata. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die Wasser binden und eine gelartige Substanz bilden.
2. Welche Wirkung haben Flohsamen auf den Verdauungstrakt?
Flohsamen haben eine regulierende Wirkung auf den Verdauungstrakt. Sie können bei Verstopfung helfen, indem sie den Stuhl aufweichen und das Stuhlvolumen erhöhen. Bei Durchfall können sie helfen, indem sie Wasser binden und den Stuhl fester machen.
3. Können Flohsamen auch bei der Gewichtsreduktion helfen?
Flohsamen können dabei helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und somit die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Zudem können sie dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was Heißhungerattacken vorbeugen kann.
4. Wie sollte man Flohsamen einnehmen?
Flohsamen sollten immer mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden, da sie Wasser binden und quellen. Am besten eignet sich hierfür ein Glas Wasser oder Saft. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, um Verstopfungen oder Darmverschlüssen vorzubeugen.
5. Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Flohsamen auftreten?
Gelegentlich kann es zu Blähungen oder Bauchschmerzen kommen. Diese Nebenwirkungen sind jedoch meist nur vorübergehend und klingen nach kurzer Zeit wieder ab.
6. Können Flohsamen auch negative Auswirkungen auf die Aufnahme von Nährstoffen haben?
Nein, im Gegenteil: Flohsamen können dazu beitragen, die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern, da sie die Darmtätigkeit anregen und somit eine bessere Verdauung fördern.
7. Sind Flohsamen für jeden geeignet?
Flohsamen sind im Allgemeinen gut verträglich und für die meisten Menschen geeignet. Personen mit Darmverschlüssen oder Verengungen sollten jedoch auf die Einnahme von Flohsamen verzichten. Zudem sollten Menschen mit chronischen Darmerkrankungen oder schweren Verdauungsproblemen vor der Einnahme von Flohsamen ihren Arzt konsultieren.
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Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat folgende Health Claims für Flohsamen genehmigt
- Flohsamen tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei. (EFSA ID 647, 1114)
- Flohsamen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu reduzieren. (EFSA ID 647)
- Flohsamen erhöhen die Stuhlfrequenz und können bei Verstopfung helfen. (EFSA ID 647)
- Flohsamen tragen zur Erhöhung des Stuhl- und Wasservolumens bei und erleichtern so die Darmpassage. (EFSA ID 647)
- Flohsamen können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und somit bei der Gewichtskontrolle helfen. (EFSA ID 647)
In der Erfahrungsmedizin und in der Wissenschaft ist bekannt, dass Flohsamen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können
Hier sind einige davon:
- Verdauungsregulierung:
Flohsamen können helfen, den Stuhl aufzuweichen und das Stuhlvolumen zu erhöhen, was bei Verstopfung und Durchfall helfen kann.
- Senkung des Cholesterinspiegels:
Flohsamen können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren kann.
- Blutzuckerkontrolle:
Flohsamen können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken, was besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein kann.
- Gewichtsmanagement:
Flohsamen können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und somit die Kalorienaufnahme zu reduzieren, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
- Entzündungshemmende Wirkung:
Flohsamen können eine entzündungshemmende Wirkung haben, was bei verschiedenen entzündlichen Erkrankungen wie Colitis Ulcerosa und Morbus Crohn von Vorteil sein kann.
Die Hauptinhaltsstoffe von Flohsamen sind lösliche Ballaststoffe, insbesondere Schleimstoffe wie Hemicellulose und Glucan, sowie Proteine, Fette, Zucker und Mineralstoffe
- Die löslichen Ballaststoffe in Flohsamen können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu regulieren.
- Die Schleimstoffe in Flohsamen können helfen, den Stuhl aufzuweichen und das Stuhlvolumen zu erhöhen, was bei Verstopfung und Durchfall helfen kann.
- Die Proteine in Flohsamen können zur Erhaltung und Reparatur von Geweben beitragen.
- Die Fette in Flohsamen können zur Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen beitragen.
- Die Mineralstoffe in Flohsamen wie Kalium und Magnesium können eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Muskel- und Nervenfunktion spielen.
Studien von Flohsamen
- In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde die Wirkung von Flohsamen auf den Cholesterinspiegel bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel untersucht. Die Studie ergab, dass die Einnahme von 10 Gramm Flohsamen pro Tag über einen Zeitraum von acht Wochen zu einer signifikanten Senkung des LDL-Cholesterins (dem „schlechten“ Cholesterin) führte. Die Studie wurde veröffentlicht in der Zeitschrift „The American Journal of Clinical Nutrition“ im Jahr 2007.
- Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von Flohsamen auf den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Die Studie ergab, dass die Einnahme von 5 Gramm Flohsamen zweimal täglich über einen Zeitraum von acht Wochen zu einer signifikanten Senkung des Nüchternblutzuckers und des HbA1c-Spiegels führte. Die Studie wurde veröffentlicht in der Zeitschrift „Journal of Medicinal Food“ im Jahr 2011.
- In einer Meta-Analyse wurden mehrere Studien zur Wirkung von Flohsamen auf die Gewichtsabnahme untersucht. Die Analyse ergab, dass die Einnahme von Flohsamen zu einer signifikanten Gewichtsabnahme führte, insbesondere bei Übergewichtigen und Menschen mit Adipositas. Die Studie wurde veröffentlicht in der Zeitschrift „Nutrition“ im Jahr 2015.
- Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von Flohsamen auf die Symptome von Reizdarmsyndrom (RDS). Die Studie ergab, dass die Einnahme von 10 Gramm Flohsamen pro Tag über einen Zeitraum von zwölf Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der RDS-Symptome führte. Die Studie wurde veröffentlicht in der Zeitschrift „Journal of Gastroenterology and Hepatology“ im Jahr 2009.
Fazit
Flohsamen können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, insbesondere für den Verdauungstrakt, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel. Die löslichen Ballaststoffe in Flohsamen können helfen, den Stuhl aufzuweichen und das Stuhlvolumen zu erhöhen, was bei Verstopfung und Durchfall helfen kann. Zudem können sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu regulieren. Darüber hinaus können Flohsamen zur Gewichtsabnahme beitragen und eine entzündungshemmende Wirkung haben.